Nasveti / Kako okrepiti svoj imunski sistem?

Za krepitev imunskega sistema sta potrebna tako zdrava in uravnotežena prehrana kot tudi gibanje. Pri prehrani je pomemben vnos vitaminov C in D ter cinka, ki so najpomembnejši pri krepitvi imunskega sistema.

V svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom: jajca, meso, stročnice, oreščke, semena. Za boljšo razpoložljivost cinka priporočamo, da semena in stročnice pred uživanjem namočite. Vitamin C je v citrusih, kiviju, jagodičevju, papriki, špinači, cvetači, brstičnem ohrovtu, krompirju, zelju. Topen je v vodi in temperaturno nestabilen, zato je priporočljivo za kuhanje uporabiti manjšo količino vode in živila kuhati krajši čas. Tisto zelenjavo, ki jo je mogoče, uživajte surovo. Vitamin D se sintetizira v naši koži, zato potrebujemo le nekaj sončnih žarkov. Najdemo ga tudi v živilih živalskega izvora.

Ne pozabimo na vnos antioksidantov, ki imajo prav tako kot vitamini in minerali zaščitno vlogo v telesu. Odlične antioksidativne sposobnosti imajo kava, pravi čaji, kurkuma, sveže sadje in zelenjava. Prav tako ne pozabite na omega-3 maščobne kisline, ki zavirajo vnetne procese v telesu, kot na primer ribe, oreščke, lanena in chia semena.